No âmbito do Dia Mundial do Microbioma, que se assinala a 27 de junho, a NOVA Medical School destaca a importância do microbioma para a saúde geral e oferece recomendações valiosas para melhorar a saúde intestinal. Conceição Calhau, professora catedrática da instituição e autora do livro “Deixemo-nos de tretas. A ilusão da comida saudável”, reforça o papel crucial do microbioma no desenvolvimento da imunidade e na saúde digestiva.

“O microbioma é um super-herói no nosso organismo. É vital para o desenvolvimento da imunidade, e por isso é muito importante reforçar a boa saúde intestinal”, afirma Conceição Calhau. O grupo de profissionais de Nutrição e Metabolismo da faculdade, coordenado pela professora Calhau, compartilhou várias dicas para fortalecer a saúde intestinal:

1. Reforçar a Ingestão de Fibra: A fibra serve de alimento para as bactérias benéficas do organismo. Alimentos como frutas, hortícolas, cereais integrais e leguminosas são excelentes fontes de fibra. Antes de aumentar a ingestão de fibras, é recomendável consultar um nutricionista para evitar desconforto gastrointestinal.
2. Probióticos e Alimentos Fermentados: Alimentos como iogurte, kefir e kombucha são ricos em probióticos, que ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal. Discutir com um nutricionista qual a melhor solução para a sua condição é essencial.
3. Evitar Açúcar e Alimentos Ultraprocessados: O consumo excessivo destes alimentos pode desequilibrar a microbiota intestinal, favorecendo o crescimento de bactérias prejudiciais.
4. Manter a Hidratação: A ingestão adequada de água é crucial para o funcionamento do sistema digestivo e saúde intestinal, ajudando a regularizar o trânsito intestinal e evitar a obstipação.
5. Vida Ativa e Exercício Físico: O exercício regular melhora a motilidade intestinal e a saúde gastrointestinal em geral.

Além da alimentação e do exercício físico, Conceição Calhau destaca o papel do ciclo do sono e gestão de stresse na saúde da microbiota intestinal e na longevidade. “Há doenças que, ao contrário da obesidade, não se manifestam de uma forma tão visível, sendo fundamental ter cuidados redobrados”, sublinha.

A microbiota intestinal forma-se principalmente nos primeiros anos de vida, sendo influenciada por vários fatores, como o tipo de parto, exposição a antibióticos, tipo de alimentação, stresse, entre outros. Conceição Calhau também desmistifica hábitos populares que não beneficiam a saúde da microbiota, como saltar o pequeno-almoço, receitas detox milagrosas e a privação de hidratos de carbono.

Para assinalar o Dia Mundial do Microbioma, a NOVA Medical School oferece consultas de nutrição a preço reduzido até o dia 28 de junho, com a primeira consulta (incluindo avaliação da composição corporal) a 25 euros.