O documento de consenso da Sociedade Europeia de Cardiologia recomenda atividades específicas de acordo com a atual pressão arterial de um indivíduo.

Um em cada quatro enfartes agudos do miocárdio é causado por pressão arterial alta. Estima-se que, em 2025, cerca de 60% da população mundial terá hipertensão. Embora seja amplamente aceite que o exercício físico reduz a pressão arterial, até agora, as recomendações concentraram-se na quantidade de exercício por semana, sem considerar o nível de pressão arterial inicial de um indivíduo.

Este documento, pela primeira vez, usou uma análise da evidência de maior qualidade para produzir orientações detalhadas sobre como reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão, pressão arterial normal alta e pressão arterial normal.

“O objetivo das recomendações para todos os três grupos é principalmente reduzir a pressão arterial”, disse o primeiro autor Professor Henner Hanssen, da Universidade de Basileia, na Suíça. “Em última instância, através da redução da pressão arterial, podemos reduzir o risco de enfarte agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral e morte por doença cardiovascular – passando assim mais anos de vida com boa saúde”.

Para cada um dos três grupos, o artigo descreve a primeira prioridade de exercício para reduzir a pressão arterial, seguida de alternativas que ainda alcançam a redução, mas em menor grau.

Para pessoas com hipertensão (pressão arterial de pelo menos 140/90 mmHg), o exercício aeróbico é o método mais eficaz. Isso inclui atividades como caminhada, corrida, ciclismo ou natação. “Em pessoas com hipertensão, a redução da pressão arterial que pode ser alcançada com exercícios aeróbicos é a mesma, ou até ligeiramente mais, do que tomar um único medicamento anti-hipertensivo”, indicou o Professor Hanssen.

Nas pessoas com pressão arterial normal alta (130–139 / 85–89 mmHg), o treino de resistência dinâmica é a primeira prioridade – treino de força normalmente envolvendo pelo menos seis grupos de grandes músculos, em que a contração muscular resulta em movimento – por exemplo, levantamento de pesos, agachamentos e flexões.

Pessoas com pressão arterial normal (menos de 130/84 mmHg) beneficiam mais de treino de resistência isométrico, que envolve contração estática dos músculos – exercício handgrip, por exemplo. “Pessoas com pressão arterial normal, mas que apresentam risco elevado de desenvolver hipertensão, podem estar particularmente motivadas a manter os seus níveis baixos”, afirmou o Professor Hanssen.

E continuou: “Pessoas obesas têm grande probabilidade de desenvolver pressão arterial alta se a obesidade persistir ao longo dos anos. Indivíduos saudáveis com pais hipertensos também correm o risco de desenvolver pressão arterial alta, assim como as mulheres que tiveram pressão arterial alta durante a gravidez (hipertensão gestacional). As pessoas nesses grupos podem adiar ou até mesmo prevenir a hipertensão praticando exercício”.

Segundo o Professor Hanssen, a atividade física deve ser praticada regularmente para manter os benefícios: “Para a maioria dos exercícios, o efeito de redução da pressão arterial dura cerca de 24 horas, semelhante à medicação, por isso é melhor ser ativo todos os dias, se possível”.

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