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Vem aí o verão, e agora?
Como consequência do confinamento muitas pessoas aumentaram ou estão a aumentar o peso corporal, algumas já teriam excesso de peso ou obesidade e agravaram o seu índice e outras dentro da normalidade ganharam gordura corporal extra. Muitos são os fatores que sem dúvida contribuíram e continuam a contribuir para esta situação, são eles: sedentarismo, aumento / má escolha alimentar e ansiedade.
Deixo vos aqui alguns conselhos, sendo que no caso de obesidade, deve ser tratada de forma multidisciplinar com acompanhamento clinico regular.
- Aumente ao máximo o consumo de vegetais sejam crus, cozidos, salteados, pelo menos 2 vezes por dia, eles devem ocupar metade do nosso prato do almoço e jantar e quando tal não é possível inclua-os entre as refeições principais como snack, exemplo: palitos de vegetais com molho de iogurte natural.
- Aumente a hidratação, 1.5 l por dia é a recomendação geral, troque por vezes o café por chá, e tenha sempre uma garrafa consigo, é o melhor lembrete. Se gostar, pode aromatizar a água com hortelã, limão, pepino, etc.
- Substitua bolachas, bolos, pão por frutas e frutos secos para os seus lanches.
- Utilize mais vezes e mais quantidade de especiarias e ervas aromáticas nos seus cozinhados como o açafrão, a pimenta, os coentros, entre outros, pois para além do efeito anti-inflamatório e termogénico no organismo também promovem a saciedade.
- Substitua o pão, o arroz e a massa pelas opções integrais, de forma a aumentar o aporte de fibra e a saciedade
- Reduza o consumo de sumos e álcool e foque-se na água.
- Aumento o seu gasto de energia ao longo do dia, ou seja, para além de ser importante praticar exercício físico moderado regular, min 30 minutos por dia, também é importante a atividade física diária leve, não esteja sentado mais que 30 min seguidos, opte por escadas em vez de elevador, faça mais trajetos a pé, etc.
Boas escolhas alimentares,
58552
05/26/2023
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