Meditação, yoga, pilates e dança são atividades recomendadas pelo Movimento Intestino Feliz, dinamizado por profissionais de saúde, a quem sofre desta doença ainda pouco conhecida e que afeta mais mulheres do que homens. Os sintomas de SII podem variar de pessoa para pessoa, mas os mais comuns são a dor, inchaço abdominal, excesso de gases e períodos de prisão de ventre ou diarreia.

A alimentação é uma das formas mais comuns e simples de gerir alguns dos sintomas de SII, apesar de não estar comprovada a eficácia de todas as dietas e de não haver duas pessoas iguais. Ajustar o consumo de fibras, com a ajuda de um nutricionista, pode ser o primeiro passo para aliviar os sintomas. Limitar o consumo de fruta a três porções por dia, evitar açúcares ou adoçantes e fazer refeições regulares são alguns conselhos que também pode seguir.

Outro conselho importante dos especialistas do Movimento Intestino Feliz é respirar fundo, usando o nariz e a barriga. Daí que atividades como a meditação e o yoga sejam fortemente recomendadas para o alívio dos sintomas físicos e psicológicos. Respirar fundo ajuda a reduzir a ansiedade e o stress e a oxigenar bem os órgãos; respirar pela boca pode aumentar o ar que vai parar ao estômago, o que pode levar a inchaço.

Adotar uma postura correta é outra dica importante para enfrentar a SII, porque posturas incorretas podem causar maior pressão sobre a zona abdominal. O yoga e o pilates, por exemplo, têm exercícios que ajudam a melhorar a postura, para além de ajudarem na gestão do stress e da ansiedade. Além disso, deve dormir bem para ter mais energia, reduzir o stress e melhorar o metabolismo. Se fuma, saiba que o tabaco propicia o refluxo e a azia, alterando a sensibilidade do intestino.

Para desmistificar mitos e tabus sobre este distúrbio e mostrar que é possível ter qualidade de vida com esta doença, o Movimento Intestino Feliz vai estar no dia 22 de setembro, a partir das 10 horas, no Jardim Botânico da Ajuda, em Lisboa, com a campanha “Uma manhã feliz”.

Para este dia, o último do verão, o Movimento convidou a professora de Yoga Sara HU e as nutricionistas Isabel Pedroso Silva, Ana Pinto, Susana Barros e Inês Simas. A health coach Oksana Zagoruy vai oferecer um brunch saudável a quem se juntar a “Uma manhã feliz”.

PR/HN/RA