“Pescoço da SMS é uma expressão que nasce de uma das principais alterações de postura, que surge com as novas tecnologias: passar longos períodos de tempo a olhar para baixo durante a utilização de telemóveis ou tablet”, explica Bruno Santiago, neurocirurgião e coordenador da Campanha “Olhe Pelas Suas Costas”, alertando: “Queixas de dores cervicais e de cabeça são cada vez mais frequentes em jovens e adultos, e as más posturas são um dos principais contributos para estas dores”.

Esta postura errada na utilização das tecnologias resulta da posição da cabeça inclinada e fletida durante o seu uso. Acredita-se que aumenta a prevalência de dores musculares e que, a longo prazo,  poderá agravar problemas mecânicos na coluna vertebral e nos ligamentos.

“Quando mantemos esta postura errada durante longos períodos de tempo e recorrentemente, as consequências tendem a agravar-se. Isto acontece também nos adultos, mas nas crianças o impacto é ainda maior pelo tempo que atualmente passam em frente dos ecrãs, aumentado a incidência de contracturas e dores musculares”, acrescenta Bruno Santiago.

Para evitar que o seu filho sofra de “Pescoço SMS” ou outros problemas na coluna, a Campanha “Olhe Pelas Suas Costas” deixa-lhe algumas dicas.

A lista de Natal do seu filho inclui um telemóvel ou tablet? Pense duas vezes

O Natal é muitas vezes a desculpa perfeita para que os mais novos recebam as tão desejadas prendas tecnológicas, como é o caso dos telemóveis ou tablets. Optar por prendas que incentivem a realização de exercício físico ou atividades que beneficiem a saúde da sua coluna poderá mesmo ser a melhor opção.

Equipamentos devem ser segurados com as duas mãos e elevados à altura dos olhos

Durante a utilização destas tecnologias, é importante que a criança se habitue desde cedo a manter a coluna o mais direita possível, evitando olhar para baixo, inclinando o pescoço. O telefone deve ser elevado à altura dos olhos e não o oposto.

Pausas frequentes

Se a criança sentir que a posição lhe causou dor ou desconforto, os exercícios de alongamento e rotação poderão ajudar, sendo importante que esta faça pausas frequentes. O mesmo se aplica no caso da utilização de consolas de jogos. Fazer com que a criança se mantenha em movimento e pausas evitarão consequências mais graves a longo prazo.

O computador também pode ser o vilão

Aparentemente, o computador pode parecer mais benéfico para a saúde da coluna do seu filho, mas isto só acontece se este estiver bem-adaptado. É sempre aconselhável utilizar um suporte para que o monitor do computador, fixo ou portátil, esteja sempre ao nível do olhar horizontal natural. Esta tática pode ser também adotada relativamente aos tablets.

Realizar exercício físico regularmente

A realização de exercício físico que possa ajudar a fortalecer os músculos do pescoço e dos ombros é também uma forma de evitar dores ou danos na coluna e deverá aliar-se sempre aos restantes cuidados.

Procurar ajuda especializada em caso de necessidade

Alterações no formato da coluna da criança ou dores nas costas persistentes devem ser um alerta para que os pais procurem ajuda profissional.

Em Portugal, 84,3% dos jovens entre os 11 e os 17 anos são sedentários, o que significa que apenas 15,7% praticam pelo menos uma hora diária de exercício físico. A conclusão é do estudo “Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1·6 million participants”, publicado na revista The Lancet, em 2019. “A facilidade de acesso a tecnologias como telemóveis, tablets e consolas de jogos em fases cada vez mais precoces da vida destes jovens não tem contribuído para inverter esta tendência”, remata Bruno Santiago.

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